Antioxidantes

Guia de Antioxidantes: Proteção Celular e Recuperação do Exercício

O exercício físico intenso aumenta a produção de radicais livres — moléculas instáveis que causam dano oxidativo nas células musculares e contribuem para a inflamação e a fadiga. Os antioxidantes neutralizam estes radicais livres, protegendo as células e apoiando uma recuperação mais eficiente. A suplementação com antioxidantes é particularmente relevante para atletas com elevado volume de treino.

Vitamina C: um dos antioxidantes mais conhecidos e estudados. Protege as células do dano oxidativo, apoia a função imunitária e é essencial para a síntese de colágenio.

Vitamina E: antioxidante lipossolúvel que protege as membranas celulares do dano oxidativo. Actua em sinergia com a vitamina C e é especialmente relevante para atletas de resistência.

Polifenóis e Extractos de Plantas: compostos como a quercetina, o resveratrol e os extractos de frutos vermelhos têm potente actividade antioxidante e anti-inflamatória, apoiando a recuperação muscular e a saúde cardiovascular.

Nota importante: em doses muito elevadas, os antioxidantes podem interferir com algumas adaptações ao treino. A abordagem mais equilibrada é garantir uma ingestão adequada através da alimentação variada e suplementar apenas quando há défices identificados.