Hidratação e Eletrólitos

Hidratação e Electrólitos: Equilíbrio Hídrico e Mineral para o Desempenho

A hidratação adequada é fundamental para o desempenho físico e cognitivo. Mesmo uma desidratação ligeira — de apenas 2% do peso corporal — pode comprometer a força, a resistência e a concentração. Os electrólitos (sódio, potássio, magnésio, cálcio) são minerais essenciais para manter o equilíbrio hídrico, a função muscular e a condução nervosa.

Quando suplementar: especialmente importante em treinos intensos, de longa duração ou em ambientes quentes, onde a perda de suor é significativa. Também útil em períodos de maior calor, após doença com vómitos ou diarreia.

Formatos disponíveis: comprimidos efervescentes, sachets em pó para adicionar à água e bebidas isotónicas prontas a consumir. As formulações sem açúcar são geralmente preferíveis para quem quer os benefícios dos electrólitos sem as calorias extra.