Pre-Workouts

Guia de Pré-Treinos: Energia, Foco e Desempenho no Ginásio

Os pré-treinos são suplementos formulados para melhorar o desempenho físico e mental antes e durante o treino. Combinam ingredientes com funções complementares — estimulantes para aumentar a energia e o foco, compostos vasodilatadores para melhorar a vascularização, e ingredientes ergogénicos para adiar a fadiga e aumentar a resistência.

Cafeína: o ingrediente mais estudado para melhorar o desempenho desportivo. Aumenta a energia, o foco e a resistência à fadiga, com efeito comprovado em treinos de força e de resistência. Doses entre 150 e 300 mg são as mais comuns nos pré-treinos.

Beta-Alanina: aminoácido que aumenta os níveis de carnosina muscular, ajudando a tamponar o ácido láctico durante esforços intensos. Melhora a resistência muscular e adia a fadiga em séries longas. A sensação de formigueiro (parestesia) é normal e inofensiva.

Citrulina e Arginina: promovem a vasodilatação e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando o pump muscular e o transporte de nutrientes durante o treino.

Como escolher: se és sensível à cafeína ou treinas ao final do dia, opta por um pré-treino sem estimulantes. Para máximo desempenho em treinos matinais ou diurnos, as fórmulas completas com cafeína, beta-alanina e citrulina são as mais eficazes.