Vitaminas

Guia de Vitaminas: Suplementação Essencial para a Saúde e o Desempenho

As vitaminas são micronutrientes essenciais que o organismo não consegue sintetizar em quantidades suficientes por si próprio. Participam em centenas de processos metabólicos, desde a produção de energia até à síntese hormonal, passando pelo funcionamento do sistema imunitário e a saúde óssea. Quem treina regularmente tem necessidades aumentadas de vários micronutrientes, o que torna a suplementação uma estratégia inteligente.

Vitamina D: fundamental para a absorção de cálcio, a saúde óssea, a função muscular e a regulação do sistema imunitário. A deficiência de vitamina D é muito prevalente em Portugal, especialmente nos meses de inverno e em pessoas que passam pouco tempo ao sol. A suplementação com D3 é a forma mais biodisponível.

Vitamina C: potente antioxidante que apoia o sistema imunitário, contribui para a síntese de colágenio e ajuda na recuperação do treino ao reduzir o dano oxidativo causado pelo exercício intenso.

Complexo B: as vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo energético, a função neurológica e a produção de glóbulos vermelhos. Atletas e pessoas muito activas têm necessidades acrescidas, especialmente de B6 e B12.

Multivitamínicos: para quem procura uma cobertura completa de vitaminas e minerais numa única dose diária, os multivitamínicos são uma solução prática e eficiente para colmatar lacunas nutricionais.