Emagrecimento: Suplementos de Apoio à Perda de Gordura
A perda de gordura resulta de um défice calórico consistente — não existe suplemento que funcione sem esse princípio base. No entanto, determinados ingredientes têm evidência científica no apoio à mobilização e oxidação de gordura, no aumento do metabolismo basal e no controlo do apetite, potenciando os resultados de uma dieta e exercício bem estruturados.
Os mais eficazes: cafeína (termogénica e mobilizadora de ácidos gordos), L-carnitina (essencial para o transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias), chá verde com EGCG (termogénico natural e antioxidante), proteína em doses adequadas (preservação de músculo e maior saciedade) e CLA (evidência moderada para redução de gordura corporal).
Expectativas realistas: os suplementos termogénicos funcionam como amplificadores de um défice calórico bem gerido — não como substitutos. O efeito é significativamente maior quando combinados com treino aeróbio e de resistência.
