Saúde da Mulher: Suplementação Adaptada às Necessidades Femininas
As necessidades nutricionais da mulher variam ao longo do ciclo de vida — da adolescência à gravidez, passando pela menopausa. Factores hormonais e o ciclo menstrual criam necessidades específicas que a alimentação nem sempre cobre totalmente. A suplementação dirigida pode ser uma aliada importante para o equilíbrio hormonal, a energia e o bem-estar geral.
Suplementos mais relevantes: ferro (especialmente em mulheres com ciclos abundantes), ácido fólico/folato (fundamental na gravidez e fase pré-concepcional), magnésio (regulação do humor e ciclo menstrual), vitamina D (saúde óssea e hormonal) e ómega-3 (saúde cardiovascular e hormonal).
Ciclo menstrual e menopausa: para sintomas pré-menstruais, magnésio e vitamina B6 têm evidência na redução de cólicas, retenção de líquidos e irritabilidade. Na menopausa, isoflavonas de soja, trevo-vermelho e salvia são frequentemente utilizados no apoio aos sintomas vasomotores.
