Nutrição Desportiva

Nutrição Desportiva: Suplementos para Atletas e Praticantes de Desporto

A nutrição desportiva é a ciência que estuda como a alimentação e a suplementação influenciam o desempenho atlético, a recuperação e a composição corporal. Para praticantes regulares de desporto, as necessidades nutricionais são superiores às da população geral — em termos de proteína, energia, micronutrientes e hidratação.

Suplementos essenciais para o desportista: proteína (síntese proteica e recuperação), creatina (força e potência), electrólitos (hidratação e função muscular), vitaminas e minerais (cobertura das necessidades aumentadas pelo exercício) e pré-treino (energia e foco para as sessões mais exigentes).

Suplementação por objectivo: para ganho muscular: proteína + creatina + calorias suficientes. Para perda de gordura: proteína elevada + défice calórico + termogénico opcional. Para resistência: electrólitos + carboidratos + ómega-3. Para recuperação: proteína + creatina + magnésio.