Mass Gainers e Hipercalóricos em Portugal: Proteína e Hidratos numa Só Dose
O que é um mass gainer. Os mass gainers, ou hipercalóricos, são misturas em pó que combinam hidratos de carbono e proteína (normalmente whey e/ou caseína) numa única dose, muitas vezes com centenas de quilocalorias por batido. São pensados para quem tem dificuldade em atingir a ingestão calórica de que precisa só com refeições.
Gainers disponíveis na Nutri9. Nesta coleção encontras gainers como o Mass Tech Extreme 2000 da MuscleTech e o Anabolic Gainer da OstroVit (o nome é comercial: trata-se de uma mistura de hidratos de carbono e proteína, sem substâncias anabolizantes). Para quem prefere uma fonte de proteína com menos calorias, vê as proteínas whey.
Como ler o rótulo. Compara a energia (kcal), a proteína e os hidratos de carbono por dose, bem como o tamanho da dose. Alguns gainers incluem creatina, vitaminas ou minerais — confirma as quantidades e evita somar produtos com os mesmos ingredientes. Se a proteína fornecer pelo menos 12% da energia, aplica-se a alegação: A proteína contribui para o aumento da massa muscular e para a manutenção da massa muscular.
Como usar. Podes dividir a dose recomendada em duas tomas ao longo do dia, misturada com água ou leite. Ajusta a quantidade às tuas necessidades energéticas e ao teu plano de treino, e não excedas a dose diária indicada pelo fabricante.
Combinar com creatina. Muitos atletas juntam creatina monohidratada ao gainer. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.
Comprar gainers com envio para Portugal. A Nutri9 é uma loja online com envio para todo o país e tem também loja física em Malveira. Vê também a coleção de nutrição desportiva.
Perguntas frequentes — Um gainer substitui uma refeição? Não. É um complemento à alimentação, útil para aumentar a ingestão calórica, mas não substitui uma dieta variada e equilibrada.
