Aminoácidos

Guia de Aminoácidos: BCAAs, EAAs, Glutamina e Outros

Os aminoácidos são as unidades básicas das proteínas e têm um papel central no crescimento muscular, na recuperação pós-treino e no funcionamento do organismo em geral. A suplementação com aminoácidos é especialmente útil para atletas com treino de alto volume, em fases de definição ou em dietas com restrição calórica, onde o risco de catabolismo muscular é maior.

BCAAs (Leucina, Isoleucina e Valina): os três aminoácidos de cadeia ramificada são metabolizados directamente no músculo, tornando-os especialmente relevantes para reduzir a degradação muscular durante o treino e acelerar a recuperação. A leucina é o principal activador da síntese proteica.

EAAs (Aminoácidos Essenciais): perfil completo dos 9 aminoácidos essenciais que o organismo não consegue sintetizar. Mais completos que os BCAAs, os EAAs estimulam a síntese proteica de forma mais abrangente e são a opção preferida para recuperação e construção muscular.

Glutamina: o aminoácido mais abundante no músculo esquelético. Apoia a recuperação, reduz a dor muscular pós-treino, fortalece o sistema imunitário e contribui para a saúde intestinal.

Como escolher: se a dieta já inclui proteína suficiente, os BCAAs são um complemento útil durante o treino. Para quem tem ingestão proteica baixa ou está em défice calórico, os EAAs são a escolha mais completa e eficaz.