Hidratação e Eletrólitos

Hidratação e Eletrólitos: Sais Minerais, Bebidas Isotónicas e Géis

Água e sais minerais. Durante o exercício perdes água e sais minerais através do suor, sobretudo sódio, e em menor quantidade potássio, magnésio e cálcio. Em treinos longos, intensos ou com calor, repor líquidos e eletrólitos faz parte da tua estratégia. Nesta coleção encontras sais minerais, bebidas isotónicas em pó e géis, para comprares online com envio para Portugal ou na loja física da Nutri9 em Malveira.

Minerais com alegações autorizadas. O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico e para o funcionamento normal dos músculos. O potássio contribui para o funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso e para a manutenção de uma pressão arterial normal. O cálcio contribui para o funcionamento normal dos músculos. Estas alegações aplicam-se quando o produto fornece pelo menos 15% do VRN por dose. Temos gluconato de potássio da NOW Foods e potássio com magnésio da Life Extension. Vê também minerais e magnésio.

Sais e bebidas isotónicas. Os Sub9 Pro Salts da 226ers (cápsulas), o Bolero Hydration (saquetas), o Hydration+ da Applied Nutrition, o Iso Plus da Olimp, o Isotonic Drink da 226ers, os isotónicos AllNutrition e o THE Electrofuel da MyProtein dissolvem-se em água; muitos combinam eletrólitos com hidratos de carbono. Consulta em cada produto a quantidade de sódio e de açúcares por dose.

Géis e hidratos de carbono. Para provas longas, os géis Endurance da Applied Nutrition e os High Energy Gel da 226ers fornecem hidratos de carbono; alguns contêm cafeína, pelo que não são recomendados para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico muito intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico obtém-se com o consumo de hidratos de carbono, de todas as fontes, numa ingestão total de 4 g por kg de peso corporal, em doses tomadas nas primeiras 4 horas e nunca mais de 6 horas após o exercício muito intenso e/ou prolongado. Mais em hidratos de carbono.

Perguntas frequentes

Preciso de eletrólitos em todos os treinos? Não. Em sessões curtas a água costuma ser suficiente; os eletrólitos fazem mais sentido em esforços longos, intensos ou com calor.

Há opções sem açúcar? Sim, como os sais em cápsulas e algumas saquetas. Verifica os açúcares na informação nutricional de cada produto.