Sono e Stress: Suplementos para Relaxamento, Recuperação e Qualidade do Sono

O sono e o controlo do stress são dois dos pilares mais subestimados da saúde. A privação de sono compromete a recuperação, a regulação hormonal, a imunidade e a função cognitiva. O stress crónico eleva o cortisol e interfere com a qualidade do sono num ciclo vicioso que pode ser parcialmente quebrado com suplementos naturais.

Para qualidade do sono: melatonina (regulação do ritmo circadiano, útil em jet lag e insónia situacional), magnésio glicinato (relaxamento muscular e nervoso), L-triptofano e 5-HTP (precursores da serotonina e melatonina) e ashwagandha (redução do cortisol e melhoria do sono profundo).

Para gestão do stress: adaptógenos como ashwagandha e rhodiola rosea têm evidência na redução dos níveis de cortisol. A L-teanina é outra opção eficaz para reduzir a ansiedade sem causar sonolência.

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