Hidratos de Carbono

Guia de Hidratos de Carbono: Energia para o Treino e Recuperação

Os hidratos de carbono são o principal combustível do organismo durante exercício de moderada a alta intensidade. A suplementação com carboidratos desportivos é especialmente relevante para atletas que treinam com elevado volume, praticam desportos de resistência ou procuram maximizar o ganho de massa muscular através de um balanço calórico positivo.

Maltodextrina: hidrato de carbono de absorção rápida derivado do amido. Ideal para consumo durante ou após o treino, para repor rapidamente o glicógenio muscular e hepático. Mistura facilmente com proteína para um shake de recuperação completo.

Dextrose (Glucose): a forma mais simples de hidrato de carbono, com índice glicémico elevado e absorção quase imediata. Especialmente eficaz para reposição de glicógenio imediatamente após o treino intenso.

Mass Gainers: combinam hidratos de carbono com proteína numa proporção desenhada para maximizar o excedente calórico. São a solução mais prática para quem tem dificuldade em atingir as calorias necessárias para o ganho de massa muscular só através da alimentação.

Amidos de Absorção Lenta: formas de carboidrato com libertação gradual de energia, ideais para manter os níveis de glicemia estáveis durante treinos longos ou como fonte calórica entre refeições.