Creatinas

Guia de Creatinas: Monohidratada, Creapure® e Outros Formatos

A creatina é o suplemento desportivo mais estudado e com maior evidência científica na melhoria do desempenho físico. Atua ao aumentar os reservatórios de fosfocreatina nos músculos, o que permite produzir mais ATP — a principal fonte de energia em esforços de alta intensidade e curta duração. O resultado prático são mais repetições, mais carga e um maior estímulo para o crescimento muscular.

Creatina Monohidratada: a forma mais popular e mais investigada. Com décadas de estudos a confirmar a sua eficácia e segurança, é a escolha ideal para a maioria dos praticantes de desporto. Uma dose de 3 a 5 g por dia é suficiente para manter os níveis musculares elevados, sem necessidade de fase de saturação.

Creatina Creapure®: certificação alemã que garante o mais elevado nível de pureza (mínimo 99,9% de creatina monohidratada), sem contaminantes nem subprodutos indesejados. É a referência de qualidade para atletas que não querem comprometer a pureza do que ingerem.

Creatina em Cápsulas: para quem prefere praticidade sem ter de misturar pós. Oferece a mesma eficácia da forma em pó, com a vantagem de ser mais conveniente para levar para o ginásio ou para viagem.

Como usar: 3 a 5 g por dia, a qualquer hora — antes ou após o treino, ou com uma refeição. A consistência diária é o factor mais importante para manter os níveis musculares optimizados.