Creatinas

Guia de Creatinas: Monohidratada, Creapure® e Outros Formatos

A creatina é um dos suplementos desportivos mais estudados. É uma substância produzida naturalmente pelo organismo e armazenada sobretudo nos músculos, na forma de fosfocreatina, que participa na produção de ATP em esforços curtos e intensos. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso, sprints ou treino intervalado. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Creatina Monohidratada: a forma de creatina mais comum e mais investigada, com muitos anos de estudos. É a opção mais habitual para a maioria dos praticantes de desporto e pode ser tomada todos os dias, sem necessidade de fase de saturação.

Creatina Creapure®: creatina monohidratada produzida na Alemanha pela AlzChem, com uma pureza declarada pelo fabricante de pelo menos 99,9% e controlo de qualidade próprio.

Creatina em Cápsulas e Pastilhas: para quem prefere praticidade sem ter de misturar pós. Confirma quantas cápsulas ou pastilhas correspondem a 3 g de creatina, para garantires a dose diária equivalente. São fáceis de levar para o ginásio ou em viagem.

Como usar: 3 a 5 g por dia, a qualquer hora — antes ou depois do treino, ou com uma refeição. O mais importante é a regularidade da toma diária. Segue sempre o modo de uso indicado pelo fabricante e não excedas a dose diária recomendada.