Omegas e Gorduras

Ómega-3 em Portugal: Óleo de Peixe, EPA e DHA, DHA de Algas, Fígado de Bacalhau e Prímula

Ómega-3, o essencial. O EPA e o DHA encontram-se sobretudo no peixe gordo, como a sardinha, a cavala e o salmão; o ALA existe na linhaça e nas nozes. Nesta coleção encontras óleo de peixe da NOW Foods, Osavi, OstroVit e Nordic Naturals, DHA de algas (fonte vegetal), óleo de fígado de bacalhau, óleo de prímula, ómega 3-6-9 de linhaça e lecitina de girassol.

Alegações autorizadas. O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração — o efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 250 mg de EPA e DHA. O DHA contribui para a manutenção da função cerebral normal e da visão normal — o efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 250 mg de DHA.

Como ler o rótulo. O que conta é a quantidade de EPA e DHA por dose, não os miligramas totais de óleo: "1000 mg de óleo de peixe" não significa 1000 mg de ómega-3. Por exemplo, o Ultra Omega-3 da NOW Foods e o Omega 3 Super Forte da Osavi indicam 500 mg de EPA e 250 mg de DHA. Compara também o número de cápsulas por dose e o formato: cápsulas, mini cápsulas ou óleo líquido com sabor a limão.

Fígado de bacalhau, prímula e outras gorduras. O óleo de fígado de bacalhau fornece naturalmente vitaminas A e D — tem em conta a vitamina A total se tomas outros suplementos ou estás grávida. O óleo de prímula é fonte de ácido gama-linolénico (GLA), a lecitina de girassol fornece fosfolípidos e o CLA é um ácido gordo; são descritos apenas pela composição, sem alegações de saúde. Vê também a vitamina D.

Para crianças e bebés. O Daily Omega Kids e o DHA para bebé da Nordic Naturals são formulados para os mais novos: respeita a dose do rótulo e, em caso de dúvida, fala com o pediatra.

Perguntas frequentes

Quando tomar ómega-3? Com uma refeição, conforme a indicação do fabricante. Se tomas anticoagulantes, consulta o teu médico antes de usar doses elevadas de ómega-3. Vê também os antioxidantes e as vitaminas e minerais.

Onde comprar ómega-3 em Portugal? Na loja online Nutri9, com envio para Portugal, ou na nossa loja física em Malveira.