Energia e Performance

Suplementos para Energia e Performance: Creatina, Cafeína, Proteína e Vitaminas

Treino, alimentação e descanso primeiro. Nenhum suplemento substitui um plano de treino bem estruturado, uma alimentação variada e horas de sono suficientes. Nesta coleção reunimos suplementos de energia e performance com nutrientes que têm alegações de saúde autorizadas na UE, sempre com as condições em que se aplicam, para comprares online com envio para Portugal ou na nossa loja física em Malveira.

Creatina monohidratada. É um dos suplementos desportivos mais estudados. Encontras creatina monohidratada da Optimum Nutrition, MyProtein, Applied Nutrition, OstroVit e Quamtrax, incluindo versões Creapure®. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade; o efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina. Vê todas as creatinas.

Cafeína e pré-treinos. Pré-treinos como o ABE da Applied Nutrition, o Madness da Mutant ou o Gold Standard Pre-Workout da Optimum Nutrition contêm cafeína; confirma os mg por dose em cada página de produto. Com pelo menos 75 mg por dose, a cafeína contribui para o aumento do estado de alerta e para a melhoria da concentração. A cafeína contribui também para o aumento do desempenho e da capacidade de resistência e para a redução do esforço percecionado durante o exercício: o efeito benéfico obtém-se com uma ingestão de 3 mg por kg de peso corporal, uma hora antes do exercício. Contém cafeína: não recomendado para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar. Não combines com outras fontes de cafeína e evita tomá-la nas 6 horas antes de deitar. Explora os pré-treinos.

Proteína whey. A Gold Standard 100% Whey, a Impact Whey, a Elite 100% Whey ou a Iso Whey Zero ajudam-te a atingir a tua ingestão diária de proteína. A proteína contribui para o aumento e para a manutenção da massa muscular. Compara opções em proteínas.

Vitaminas e minerais. O magnésio, as vitaminas B2, B6 e B12 e o ferro contribuem para a redução do cansaço e da fadiga, quando fornecem pelo menos 15% do VRN por dose. Aqui encontras glicinato e malato de magnésio, metil B12, ferro e multivitamínicos como o Opti-Men. Ingredientes como ashwagandha, maca ou citrulina são descritos de forma factual, sem alegações de saúde.

Perguntas frequentes

Quanta cafeína posso tomar por dia? Segundo a EFSA, até 200 mg numa toma única e até 400 mg por dia não levantam preocupações de segurança num adulto saudável (exceto grávidas e lactantes).

Posso tomar creatina todos os dias? Sim, a dose de referência é de 3 g por dia. Não excedas a dose diária recomendada no rótulo.