Resistencia e Endurance

Suplementos para Resistência e Endurance: Géis Energéticos, Isotónicos e Hidratos de Carbono

Para corrida, ciclismo, trail e triatlo. Nesta coleção encontras nutrição desportiva para treinos e provas de longa duração: géis energéticos, bebidas isotónicas, hidratos de carbono em pó, sais minerais, barras energéticas e cafeína. Compra online com envio para Portugal ou na loja física da Nutri9 em Malveira.

Géis e barras energéticas. Temos os High Energy Gel e High Energy Gel XS da 226ers, os géis Endurance da Applied Nutrition, o PowerGel e a barra Energize da PowerBar e o THE Energy Gel da MyProtein. São formas práticas de levar hidratos de carbono durante o esforço; algumas versões contêm cafeína. A cafeína contribui para o aumento do desempenho e da capacidade de resistência; o efeito benéfico obtém-se com 3 mg por kg de peso corporal, uma hora antes do exercício. Contém cafeína: não recomendado para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar. Não combines com outras fontes de cafeína e evita tomá-la nas 6 horas antes de deitar.

Bebidas isotónicas e hidratos de carbono. O Isotonic Drink e o Energy Drink da 226ers, o Iso Plus da Olimp, os isotónicos AllNutrition, o THE Electrofuel da MyProtein, o Carb-X e o Creme de Arroz da Applied Nutrition e a dextrose da OstroVit permitem ajustar a ingestão de hidratos de carbono ao teu plano. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico muito intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico obtém-se com o consumo de hidratos de carbono, de todas as fontes, numa ingestão total de 4 g por kg de peso corporal, em doses tomadas nas primeiras 4 horas e nunca mais de 6 horas após o exercício muito intenso e/ou prolongado. Vê a coleção de hidratos de carbono.

Eletrólitos. Com o suor perdes água e sais minerais, sobretudo sódio. Os Sub9 Pro Salts da 226ers e o Hydration+ da Applied Nutrition fornecem eletrólitos; o magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico quando fornece pelo menos 15% do VRN por dose. Mais opções em hidratação e eletrólitos.

Outros produtos. Beta-alanina (pode causar um formigueiro inofensivo na pele), malato de citrulina, beterraba em pó, BCAA e cordyceps são descritos de forma factual, sem alegações de saúde. Para depois do treino, tens produtos como o Endurance Recovery e o THE Recovery Hyrox.

Perguntas frequentes

Quantos géis devo levar numa prova? Depende da duração, da intensidade e da tua tolerância. Testa sempre a tua estratégia de hidratos de carbono nos treinos antes da prova.

Os géis com cafeína são indicados para todos? Não. Não são recomendados para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar; soma a cafeína de todas as fontes.