Ganhar Músculo: Proteína Whey, Creatina e Suplementos para Treino de Força
Ganhar massa muscular exige treino, alimentação e descanso. O aumento de massa muscular resulta de treino de força consistente, de uma ingestão adequada de proteína e de energia e de descanso suficiente. Os suplementos ajudam-te a cumprir as tuas necessidades de forma prática, mas não substituem uma dieta variada e equilibrada.
Proteína whey e outras fontes de proteína. Encontras whey concentrada e isolada — Impact Whey da MyProtein, 100% Pure Whey e Iso Whey Zero da BioTechUSA, ISO-XP e Critical Whey da Applied Nutrition — além de caseína micelar, proteína de carne (Beef Protein) e proteína vegetal. A proteína contribui para o aumento da massa muscular, para a manutenção da massa muscular e para a manutenção de ossos normais. Explora proteínas, whey isolado e caseína.
Creatina monohidratada e Creapure®. Temos creatina da Optimum Nutrition, MyProtein (Impact e PRO Creapure®), OstroVit, Quamtrax, Skill Nutrition e MuscleTech, em pó ou em pastilhas. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina, em adultos que praticam exercício de alta intensidade. Vê todas as creatinas.
Hipercalóricos (gainers). Se tens dificuldade em atingir as calorias diárias, gainers como o Mass Tech Extreme 2000 da MuscleTech ou o Anabolic Gainer da OstroVit (nome comercial do produto) juntam hidratos de carbono e proteína numa só dose. Mais opções em hipercalóricos.
Aminoácidos e outros produtos. EAA, BCAA, HMB, L-glutamina, citrulina malato e beta-alanina (que pode causar um formigueiro passageiro e inofensivo) são descritos pela sua composição, sem alegações de saúde. Vê a coleção de aminoácidos.
Perguntas frequentes
Quanta creatina devo tomar por dia? A alegação autorizada aplica-se a uma ingestão diária de 3 g de creatina. Segue o modo de uso do fabricante e não excedas a dose diária recomendada.
Onde comprar proteína e creatina em Portugal? Na loja online Nutri9, com envio para Portugal, ou na nossa loja física em Malveira.
