Intra-Treino

Suplementos Intra-Treino: Hidratos de Carbono, Eletrólitos e Aminoácidos

O que são suplementos intra-treino. São produtos pensados para tomar durante a sessão, sobretudo em treinos longos (mais de 60–90 minutos), de alto volume ou em dias com duas sessões. Para treinos curtos, água e uma boa refeição antes costumam ser suficientes. Compra online com envio para Portugal ou na loja física da Nutri9 em Malveira.

Hidratos de carbono e géis. Os High Energy Gel da 226ers, o THE Energy Gel da MyProtein, o Energy Gel da BioTechUSA e bebidas como o Isotonic Drink da 226ers ou os isotónicos AllNutrition fornecem hidratos de carbono durante o esforço. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico muito intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico obtém-se com o consumo de hidratos de carbono, de todas as fontes, numa ingestão total de 4 g por kg de peso corporal, em doses tomadas nas primeiras 4 horas e nunca mais de 6 horas após o exercício muito intenso e/ou prolongado. Vê mais em hidratos de carbono.

Eletrólitos. Com o suor perdes água e sais minerais, sobretudo sódio. Os Sub9 Pro Salts da 226ers, o Iso Plus da Olimp e o THE Electrofuel da MyProtein fornecem eletrólitos; o magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico e para o funcionamento normal dos músculos quando fornece pelo menos 15% do VRN por dose. Mais opções em hidratação e eletrólitos.

Aminoácidos. O Amino Fuel EAA da Applied Nutrition, o Original BCAA da XTEND e o Gold Standard BCAA da Optimum Nutrition são misturas de aminoácidos para dissolver em água. Descrevemos a composição (gramas de EAA, BCAA e leucina por dose) sem alegações de saúde. Vê todos os aminoácidos.

Proteína e cafeína. A proteína whey é normalmente tomada depois do treino ou ao longo do dia: A proteína contribui para o aumento e para a manutenção da massa muscular. Se usas bebidas energéticas como a NOCCO, lembra-te: Contém cafeína: não recomendado para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar. Não combines com outras fontes de cafeína e evita tomá-la nas 6 horas antes de deitar.

Perguntas frequentes

BCAA ou EAA durante o treino? Ambos são opções de composição diferente; os EAA incluem os nove aminoácidos essenciais. Se já comes proteína suficiente ao longo do dia, não são indispensáveis.

Quanto devo beber? Depende da duração, da temperatura e da tua taxa de suor. Segue as indicações de diluição de cada produto.