Nutrição Desportiva

Nutrição Desportiva em Portugal: Proteína, Creatina, Pré-Treinos e Géis

Suplementos para quem treina. A nutrição desportiva reúne os alimentos e suplementos usados por quem pratica desporto com regularidade, do ginásio à corrida, ao ciclismo ou ao crossfit. Nesta coleção encontras proteína, creatina, pré-treinos, géis energéticos, hidratos de carbono, aminoácidos e gainers, de marcas como Optimum Nutrition, MyProtein, Applied Nutrition, BioTechUSA, 226ERS e OstroVit.

Proteína e creatina. A whey protein ajuda-te a atingir a ingestão diária de proteína: a proteína contribui para o aumento da massa muscular e para a manutenção da massa muscular. A creatina monohidratada é outro clássico: a creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Hidratos de carbono e recuperação. Os hidratos de carbono (géis, pós e cremes de arroz) são a principal fonte de energia em esforços longos. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico muito intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão de hidratos de carbono, de todas as fontes, de 4 g por kg de peso corporal, em doses nas primeiras 4 horas e o mais tardar 6 horas após o exercício.

Pré-treinos e cafeína. Os pré-treinos contêm geralmente cafeína. A cafeína contribui para o aumento do estado de alerta e para a melhoria da concentração (com pelo menos 75 mg por dose). Não recomendado para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar; não combines com outras fontes de cafeína.

Vitaminas e minerais para desportistas. O magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a redução do cansaço e da fadiga. Encontras mais opções em vitaminas e minerais.

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Perguntas frequentes — Por onde começo? Primeiro garante uma alimentação equilibrada e um plano de treino. Depois, proteína e creatina são normalmente os suplementos mais simples de integrar.