Aumentar Energia e Desempenho

Suplementos para Energia e Desempenho: Cafeína, Creatina, Hidratos de Carbono e Vitaminas

A energia começa pelo básico. Sono, alimentação equilibrada e treino bem planeado são a base de tudo. Nesta coleção reunimos suplementos e alimentos desportivos com nutrientes que têm alegações autorizadas na UE — e indicamos sempre as condições em que se aplicam.

Cafeína e pré-treinos. A Cafeína 200 mg da OstroVit e pré-treinos como o Platinum da Optimum Nutrition, o Madness da Mutant ou o Black Blood NOX+ da BioTechUSA contêm cafeína (confirma os mg por dose no rótulo). Com pelo menos 75 mg por dose, a cafeína contribui para o aumento do estado de alerta e para a melhoria da concentração. Contribui também para o aumento do desempenho e da capacidade de resistência e para a redução do esforço percecionado durante o exercício, efeito obtido com 3 mg de cafeína por kg de peso corporal, 1 hora antes do exercício. Contém cafeína: não recomendado para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar; não combines com outras fontes de cafeína. Vê os pré-treinos.

Creatina. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina. Vê as creatinas.

Hidratos de carbono para treinos longos. Géis energéticos da 226ers, MyProtein e BioTechUSA, creme de arroz da Applied Nutrition e bebidas isotónicas da 226ers e AllNutrition fornecem hidratos de carbono práticos para levar para o treino ou para a prova. Mais em hidratos de carbono e hidratação e eletrólitos.

Vitaminas e minerais para o cansaço e a fadiga. A vitamina B12 (NOW Foods, Life Extension e spray da Osavi), o magnésio (glicinato, bisglicinato e L-treonato) e o ferro contribuem para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal metabolismo produtor de energia, quando presentes em pelo menos 15% do VRN por dose diária. Vê magnésio e complexo B.

Outros ingredientes. Beta-alanina (pode causar um formigueiro passageiro e inofensivo), L-arginina, L-carnitina, beterraba em pó, maca e ashwagandha são descritos apenas pela composição, sem alegações de saúde.

Perguntas frequentes

Quanta cafeína posso tomar? Segundo a EFSA, até 200 mg numa toma única e até 400 mg por dia não levantam preocupações de segurança num adulto saudável. Evita tomar cafeína nas 6 horas antes de deitar.

Onde comprar em Portugal? Na loja online Nutri9, com envio para Portugal, ou na loja física em Malveira.