Hidratos de Carbono

Hidratos de Carbono para Treino: Maltodextrina, Dextrose, Creme de Arroz e Géis

O papel dos hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são uma fonte de energia importante no exercício de intensidade moderada a elevada, e são armazenados nos músculos e no fígado sob a forma de glicogénio. Nesta coleção encontras hidratos de carbono em pó, géis, barras e gainers para comprares online com envio para Portugal ou na loja física da Nutri9 em Malveira.

Alegação autorizada e condições. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico muito intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico obtém-se com o consumo de hidratos de carbono, de todas as fontes, numa ingestão total de 4 g por kg de peso corporal, em doses tomadas nas primeiras 4 horas e nunca mais de 6 horas após o exercício muito intenso e/ou prolongado.

Maltodextrina, dextrose e misturas em pó. O Hidrato Carbo e a Dextrose da OstroVit e o Carb-X da Applied Nutrition são pós para dissolver em água, antes, durante ou depois do treino. A dextrose é glucose, um açúcar de índice glicémico elevado; a maltodextrina deriva do amido. O Creme de Arroz da Applied Nutrition é uma opção para preparar papas ou panquecas.

Géis, barras e isotónicos. Para provas de endurance tens os High Energy Gel da 226ers, os géis Endurance da Applied Nutrition, o PowerGel e a barra Energize da PowerBar, o THE Energy Gel da MyProtein e bebidas como o Isotonic Drink da 226ers ou o Iso Plus da Olimp. Alguns géis contêm cafeína: não recomendado para crianças nem para mulheres grávidas ou a amamentar. Vê também hidratação e eletrólitos.

Gainers e produtos pós-treino. Os hipercalóricos (gainers) como o Super Mass Gainer da Dymatize, o Mass Extreme 2500 da Mutant ou o Anabolic Gainer da OstroVit (nome comercial) combinam hidratos de carbono e proteína para aumentar a ingestão calórica. A proteína contribui para o aumento e para a manutenção da massa muscular. Compara com as proteínas.

Perguntas frequentes

Maltodextrina ou dextrose? Ambas fornecem hidratos de carbono; muitos atletas combinam várias fontes. Escolhe pelo sabor, pela tolerância e pelo momento de utilização.

Quanto devo tomar? Depende do teu peso, do treino e da tua alimentação. Segue a dose indicada no rótulo de cada produto.