Recuperação Muscular

Suplementos Pós-Treino: Proteína Whey, Hidratos de Carbono e Creatina

O descanso faz parte do treino. Sono suficiente, uma alimentação com proteína e hidratos de carbono adequados e dias de descanso bem planeados são a base. Nesta coleção reunimos suplementos pós-treino com nutrientes que têm alegações de saúde autorizadas na UE, com as condições em que se aplicam. Compra online com envio para Portugal ou na loja física da Nutri9 em Malveira.

Proteína whey, caseína e vegetal. Encontras Gold Standard 100% Whey e 100% Isolate da Optimum Nutrition, Impact Whey da MyProtein, Iso Whey Zero e 100% Pure Whey da BioTechUSA, ISO100 e Elite da Dymatize, caseína micelar, proteína de carne e proteína vegetal. A proteína contribui para o aumento e para a manutenção da massa muscular. A proteína contribui também para a manutenção de ossos normais. Compara em proteínas.

Hidratos de carbono depois de treinos exigentes. Produtos como o Endurance Recovery da Applied Nutrition, o THE Recovery Hyrox da MyProtein ou o Victory Endurance Total Recovery da Weider combinam hidratos de carbono e proteína. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico muito intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico obtém-se com o consumo de hidratos de carbono, de todas as fontes, numa ingestão total de 4 g por kg de peso corporal, em doses tomadas nas primeiras 4 horas e nunca mais de 6 horas após o exercício muito intenso e/ou prolongado.

Gainers e creatina. Os hipercalóricos (gainers) como o Mass Extreme 2500 da Mutant ou o Anabolic Gainer da OstroVit fornecem calorias, hidratos de carbono e proteína numa só dose ("Anabolic" é apenas o nome comercial). Para a creatina: A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade; o efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina. Vê as creatinas.

Aminoácidos. L-glutamina, EAA, BCAA, HMB e malato de citrulina são descritos de forma factual (composição e dose por toma), sem alegações de saúde.

Perguntas frequentes

Quando devo tomar a proteína? O mais importante é atingires a tua ingestão diária total de proteína; muitas pessoas tomam um batido depois do treino por conveniência.

Preciso de hidratos de carbono depois de treinar? Sobretudo após exercício muito intenso e/ou prolongado. A alegação autorizada aplica-se com 4 g por kg de peso corporal, de todas as fontes, nas primeiras 4 horas.