Massa Muscular

Suplementos para Ganhar Massa Muscular: Proteína, Creatina e Gainers

Comprar suplementos para massa muscular. Nesta coleção encontras os suplementos mais procurados por quem quer ganhar massa muscular: whey protein, barras de proteína, creatina monohidratada e mass gainers, de marcas como Optimum Nutrition, MyProtein, Dymatize, BioTechUSA, Applied Nutrition, OstroVit e Barebells. Lembra-te: o ponto de partida é sempre um plano de treino de força e uma alimentação equilibrada.

Whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. A proteína do soro do leite existe em várias formas. O whey concentrado tem normalmente uma excelente relação qualidade-preço; o whey isolado passa por uma filtração adicional e tem, em regra, mais proteína por 100 g e menos gordura e hidratos de carbono; o hidrolisado contém proteína parcialmente dividida em péptidos. A proteína contribui para o aumento da massa muscular e para a manutenção da massa muscular.

Creatina: em pó, cápsulas ou pastilhas. A creatina monohidratada é simples de usar: basta uma dose diária, todos os dias. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Mass gainers e hipercalóricos. Para quem tem dificuldade em atingir as calorias de que precisa, os mass gainers juntam hidratos de carbono e proteína numa única dose. São uma forma prática de aumentar a ingestão energética sem multiplicar refeições.

Barras de proteína para o dia a dia. As barras de proteína são um snack prático para levar para o trabalho ou para o ginásio. Confirma no rótulo a proteína, o açúcar e os polióis por unidade.

Como escolher. Se precisas de mais calorias, começa por um gainer; se já comes o suficiente mas te falta proteína, uma whey é normalmente a escolha mais simples. A creatina pode ser combinada com ambos. A Nutri9 é uma loja online com envio para todo o país e tem também loja física em Malveira.

Perguntas frequentes — Quanta proteína devo tomar por dia? Depende do teu peso, do treino e da tua alimentação. Segue a dose diária recomendada de cada produto e, se tiveres dúvidas, fala com um nutricionista.